dupa dupa

BIC/TRIC A1 wyciąg gorny prostowanie linki 5x20-12 A2 wyciąg dolny uginanie drążek prosty 5x20-12 B1 wycisk wąski sztanga ławka prosta metoda poltoraków 4x8 B2 hantle ławka skośna 4x12-10 C1 wyciąg gorny prostowanie drążek prosty podchwyt 4x15 C3 mlotki stojąc hantle oburacz 4x12-8 BARKI A1 tył barków trx 4x15 A2 unoszenie kettla na bok 4x15-12 B1 [...]

Dobra pomalowany drugi raz, gębę ogarnę przed wyjazdem na hale;-) światło dobre to od razu widać, dupa dostała jakiegoś tam kwadratu więc jestem bardzo zadowolony, bokiem się tnie /SFD/2017/4/22/b069c804f99e49199e74160ac88485d7.jpg

Dzięki Panowie Od Grodziska naprawde mocno zap*****lalem i daje z siebie maxa Hubert naprawde zna sie na rzeczy i super podejscie ma do tematu;-) propsuje go naprawdę;-) i tak porownujac ostatnie prawie 5 tygodni pod jego okiema a moja redukcje na wlasna reke do grodziska to moja to byl relax i spacerek%-) BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 4x15 1b. [...]

[...] jak uczciwie przepracuje czas z hubertem poprawimy troche slabsze stronh to nastepny sezon ta waga bedzie robiona na styk;-) i zostaje narazie w klasyku tez jak juz tylek wyglada fajnie to bardziej mnie to kreci niz spodenki%-) taka niby blacha sprawa ale kreci pocieta dupa hahah%-) Marian bedziesz na ump i ppp w krakowie w sobote teraz moze?

[...] Cardio 60 minut rano na czczo 60 minut po treningu https://youtu.be/rQXMH5mqaW4 Bardzo fajnie weszlo Mocna pompa na tylnej tasmie Moze nawet i cos tam sie poprawi dwojka i dupa masowo;-) ciagi na fajnym czuciu to samo hipy, uginanie z hantla na styk weszło, przyciaganie nog lezac tzn piety pod dupe to jakaś miazga dla dwojek%-) Smiesznie [...]

[...] 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko nachwytem 3x10* 4b. Tyl barkow maszyna granda 4x15 5. [...]

[...] guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion modlitewnik maszyna 4x15-12 6a. [...]

Nie zaciaglem vaccum ani razu poprawnie Raz minimalnie Raz w ogóle sedzina główna wyczytala numerek plus tekst ze to nie ta poza;-) Tyl tez rano byl spoko Dol pleców dwojka dupa gdzies przymglilo Wszystko na biezaco opisalem Hubertowi i mysle ze wnioski zostana wyciągnięte

[...] po jednym posiłku nawet była energia dobra , tylko jest juz prawie 20 a mi zostały jeszcze 2 posiłki bo jakoś rozeszło sie to w czasie ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. [...]

[...] dołożone , jak wróciłem do domu potrzebna była drzemka bo baterie na wykonczeniu , mega je dojechałem a w planach w sobote powtórka ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. [...]

[...] bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było mi siadac tak spiete uda , myślałem ze spodnie sie podrą %-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 https://www.youtube.com/watch?v=pbJrNtiZPoE 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem [...]

[...] :-) https://iv.pl/images/51615386933782938631.jpg https://iv.pl/images/82388313139812529588.jpg https://iv.pl/images/23251630797180732906.jpg Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]

[...] tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 https://www.youtube.com/watch?v=0NqDEtpMjxY 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem [...]

[...] :-)) całe pulsują teraz :-) zastanawiam sie czy przyjsc jutro zrobić trening czy odpuscić , zobacze jak wstane rano co bedzie w mojej głowie :-D Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=VBIF41gxXf0 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na [...]

Niedziela Niedzielny trening zaliczony , cardio zrobione tak wiec plan na dziś wykonany . Dupa dalej mnie boli i zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy pauze. Trening Push 2 1. WL r8 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałek Mini cut rozpoczety,kalorie uciete i pierwszy trening z nowego planu tez elegancko wleciał :-) Jutro dzien bez treningu , wizyta u fizjo . Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od nóg , cieżki trening ale mega zadowolony jestem . Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5a. Hip thrust jednonóż 3x max 5b. Wypychanie gumy do tylu 3x15 Cardio 30 [...]

Czwartek Dzis w koncu bardzo dobry trening wszedł , w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar :-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 170 kg https://www.youtube.com/watch?v=h8rjvsJdHEQ 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. [...]

Poniedziałek poniedziałek to i nogi zrobione :-) Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Hip thrust jednonóż 3x max 4b. Wypychanie gumy do tylu 3x15 5. Prostowanie siedząc 3x15 Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/2309658388a294e7f646b309a6e16d31.jpg Suple [...]

[...] nogi , trening nawet fajnie zrobiony choć brakowało mocy . Najwazniejsze że Mario wysłuchiwał mnie miedzy seriami to i odrazu lepiej sie ćwiczyło %-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust [...]